Als je al aardig wat sprongen achter elkaar kan maken, heb ik voor je een andere work-out. Deze work-out duurt ongeveer 10 minuten. Zorg dat je een klok of stopwatch in de buurt hebt waar je makkelijk op kunt kijken.Zorg er ook dit keer voor dat je een goede warming-up van 5 minuten doet en een goede cooling-down. Dit kunnen rustige aerobicpasjes op de muziek zijn. Zorg er ook voor dat je na afloop je kuiten, bovenbenen, hamstrings en schouders goed rekt.
Elk nummertje dat paars is afgedrukt is met een springtouw springen.
1. 30 sec. Marcheren op de plaats.
2. 30 sec. Springen met 2 benen kleine stukjes van de grond.
3. 30 sec. Marcheren op de plaats.
4. 30 sec. Op de plaats hardlopend springen.
5. 30 sec. Marcheren met hoge knieen.
6. 30 sec. Zijwaarts springen met 2 benen.
7. 30 sec. Sitestep met armen.
8. 30 sec. Springen met 2 benen, voor en echter neerkomen.
9. 30 sec. V-step met armen.
10. 30 sec. Hardlopend springen op de plaats met hoge knieen.
11. 30 sec. Marcheren met hoge knieen.
12. 15 sec. Op linkerbeen springen.
13. 15 sec. Op rechterbeen springen
14. 30 sec. Marcheren op de plaats.
15. 30 sec. Jumping jacks springen.
16. 30 sec. sitestep
17. 30 sec. Scissor springen
18. 30 sec. Marcheren met hoge knieen
19. 30 sec. Springen met hoge knieen.
20. 30 sec. Rustig marcheren op de plaats
Geen opmerkingen:
Een reactie posten