Als kind hebben we het vaak gedaan, maar dat je het als je ouder bent als work-out kunt gebruiken, dat vergeten we. Ik doe het 3x in de week 10 minuten en ik merk dat ik mijn hele lichaam erbij gebruik. Als je niet goed weet hoe je dit kunt doen, heb ik een beginners programma voor je op gesteld.
Zorg er voor dat je een goede warming-up doet. Dit kun je doen door op de plaats te marcheren of te joggen. Na je training moet je ook weer zorgen voor een goede cooling-down van 5 minuten en vergeet niet je kuiten, bovenbenen, hamstrings en schouders te stretchen.
week 1
Begin met de basis. Zorg dat je springt en daarna het dubbele aan rust houdt (15 sec. springen : 30 sec. rust). Tijdens de rust ben je aan het marcheren op de plaats om het bloed te laten stromen. Doe dit 3 tot 5 minuten de eerste week. Doe het zo'n 3 keer per week.
week 2
Begin weer met de basis. Nu mag je het springen en de rust gelijk houden (30 sec. springen : 30 sec. rust). Tijdens de rust ben je aan het marcheren of side steps aan het maken. Doe dit zo'n 5 tot 6 minuten en het liefst 4 keer in de week. Aan het eind van deze week kan je het springen waarschijnlijk 2 tot 3 minuten non-stop volhouden.
week 3 en de rest
Nu kan je het waarschijnlijk langer achter elkaar volhouden. Daarnaast kan je 120 slagen per minuut maken (2 per seconde). Je gaat nu de tijd van volhouden verlengen totdat je 10 minuten non-stop kunt springen. Verleng je tijd telkens met 15 sec.
Zorg dat je het springen telkens op een andere dag doet dan de rest van je sporten.
Succes!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten