De Lente begint, het zonnetje komt door en je bent er helemaal klaar voor. Je haalt je sportkleren te voorschijn en ook je sportschoenen komen uit de kast. Je zit zo vol met energie dat je wel 10 kilometer kan hardlopen, maar pas op... je moet rustig aan beginnen. Niet te hard, geen grote afstanden en ook niet te vaak in de week. Houd jezelf in, maar hou het wel het hele jaar vol! nadat je rustig aan bent begonnen met hardlopen, raakt je lichaam gewend en kan je langere afstanden gaan lopen.
Als je niet weet hoe je kan beginnen, heb ik hier voor je een trainingsschema gemaakt voor de eerste 4 weken.
* week 1: 2x in de week een afstand van 2 tot 3 kilometer.
* week 2: 2x in de week een afstand van 2 tot 3 kilometer.
* week 3: je kan 3x in de week gaan trainen. De eerste van deze 3 kan je een rustige 5 kilometer gaan lopen. En de andere 2x weer tussen de 2 en 3 kilometer.
* week 4: 3x in de week. je kan nu 2x een 5 kilometer gaan lopen en 1x 2 tot 3 kilometer.
Nog wat extra tips:
* Zorg dat je na elke training een rustdag hebt, hierin kunnen je spieren herstellen.
* Luister goed naar je lichaam. Als je lichaam aangeeft dat het niet meer kan, stop dan. ga rustig dribbelen of loop naar huis. Volgende keer beter. Als je doorgaat kan je een blessure krijgen.
* De eerste minuten even rustig dribbelen maakt dat je spieren warm worden. Begin niet gelijk te sprinten. Bouw het tempo rustig op.
* Check van te voren of je schoenen nog wel goed zijn. Oude of versleten schoenen zorgen voor blessures. Koop je nieuwe schoenen? Dan moet je weer rustig aan beginnen met trainen om te wennen aan je nieuwe schoenen.
* Rekken en strekken is erg belangrijk, vergeet deze niet!
Veel succes!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten